Além da atividade física, uma dieta rica em proteína pode prevenir perda óssea. Pesquisadores deram a 130 voluntários, por um ano, uma dieta rica no nutriente (proteína) ou em carboidratos. " A perda de peso foi igual, mas quem ingeriu mais carnes e laticínios magros apresentou uma densidade 1,6% maior" disse a autora do estudo, Ellen Evans, da Univerdade de Illinois, nos EUA. (Revista Women`s Health. edição 2, dezembro 2008).
Lembrando que, no caso das mulheres, no início da menopausa, perde-se de 2% a 5% de massa óssea para cada ano até aproximadamente 5 anos após a menopausa, quando a perda de massa óssea se torna mais gradual. Então, lembrem-se disso na hora em que forem ficar "beliscando" pãezinhos! Prefiram um queijinho light, um iogurte, um copo de leite desnatado,....!
domingo, 13 de dezembro de 2009
Ginástica e câncer de mama
Devido a um final-de-semana passado intenso e preocupante devido aos jogos do campeonato brasileiro, só estou postando agora! rsrs! E mesmo com um final-de-semana de curso o dia inteiro, vou fazer 2 postagens para vocês, afinal, quero que fiquem bastante atualizados!
Bem, segundo um estudo da publicação Journal of the National Cancer Institute, mulheres na pré-menopausa que praticavam uma média semanal de 4,6 horas de atividade moderada (como corrida em ritmo de trote, para quem não sabe, trote é uma corrida de intensidade leve) ou 7 horas de exercícios leves (como caminhada) apresentaram 9% menos chance de apresentar a doença do que sedentárias. "A ginástica diminui os níveis de hormônios relacionados ao câncer de mama, como o estrogênio e a insulina", explica Graham Colditz, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos que coordenou a pesquisa. (fonte:Revista Women`s Health, edição 2, dezembro 2008)
Mas lembrem-se: nada melhor do que uma regularidade nos exames preventivos com seu médico!
E como vocês podem ver...mais um motivo para largar a preguiça, mulheres!
Um beijo!
Bem, segundo um estudo da publicação Journal of the National Cancer Institute, mulheres na pré-menopausa que praticavam uma média semanal de 4,6 horas de atividade moderada (como corrida em ritmo de trote, para quem não sabe, trote é uma corrida de intensidade leve) ou 7 horas de exercícios leves (como caminhada) apresentaram 9% menos chance de apresentar a doença do que sedentárias. "A ginástica diminui os níveis de hormônios relacionados ao câncer de mama, como o estrogênio e a insulina", explica Graham Colditz, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos que coordenou a pesquisa. (fonte:Revista Women`s Health, edição 2, dezembro 2008)
Mas lembrem-se: nada melhor do que uma regularidade nos exames preventivos com seu médico!
E como vocês podem ver...mais um motivo para largar a preguiça, mulheres!
Um beijo!
domingo, 29 de novembro de 2009
EXERCÍCIO DO MÊS
Deixe os joelhos alinhados com os quadris e as mãos alinhadas com os ombros. Expire o ar e vai abaixando lentamente a cabeça e o cóccix, arqueando a coluna enquanto move o umbigo para as costas.
Ao expirar, levante lentamente a cabeça e o cóccix, deixando que o abdômem se mova em direção ao solo, alongue a coluna para que fique em uma forma côncava, levante a vista sem levantar muito os quadris. Alterne as posturas 10 vezes. Pode fazer todos os dias, sugestão, ao acordar.
(imagem: http://www.eabweb.arrakis.es/Estirar/Gato-perro.htm)
Já perceberam que os gatos fazem exatamente isso ao despertar? Eles realmente estão alongando. Experimente fazer isso ao acordar, pois nesse horário estamos muito enrijecidos, ficamos muito tempo deitados, e vamos direto fazer as atividades do dia-a-dia. E não aquecemos?
Boa semana!
domingo, 22 de novembro de 2009
POSTURA ERRADA EM FRENTE AO COMPUTADOR
POSTURA ERRADA EM FRENTE AO COMPUTADOR é um dos fatores que põe as suas costas em risco. A dor nas costas pode até aparecer de uma hora para outra, mas é resultado de um acúmulo de situações. Segundo a OMS, 8 em cada 10 pessoas sofrerá com isso em algum momento da vida. A maior parte de meus clientes se queixa disso, mas TODOS, sem exceção, já relataram sentir dor nas costas ao menos 1 vez na vida. Um terço da população brasileira se queixa de problemas na coluna. As maiores queixas são de lombalgia (dor na parte baixa da coluna, perto dos quadris), cervicalgia (essa é a campeã das queixas! Dor na parte de cima da coluna e na nuca) e dor ciática (dor que pode ir desde os glúteos até os pés, e é uma dor constante).
Irei postando aos poucos dicas para melhorar as dores nas costas. Hoje irei falar sobre as dores em frente ao computador.
Bem, quando ficamos um longo período sentados em frente ao computador (ou de frente para um laptop, que é pior ainda!) estamos prejudicando a coluna que foi projetada para a ação dinâmica. Para a coluna, o longo período parado é tão prejudicial quanto os movimentos repetitivos. Tente fazer um breve alongamento de pescoço e coluna de 1 em 1 hora e ficar uns 5 minutos de pé mexendo os pés para cima e para baixo para melhorar a circulação . Isso já irá trazer um grande alívio... (palavras de uma ex telefonista! Eu ficava 6 horas sentada, atendendo as ligações, mas sentia como essas dicas aliviavam as dores!). Abaixo darei mais algumas dicas:
ERROS MAIS COMUNS:
1. Uma posição de flexão da coluna empurra o disco intervertebral.
2. Deixar o monitor mais baixo obriga os músculos da cervical a trabalharem em contínua tensão. O resultado? Sobrecarga cervical e dor.
3. Colocar o teclado e o mouse muito à frente faz com que os braços se projetem e acaba por forçar demais o ombro e as costas.
POSTURA CORRETA:
1. Levante a tela do computador para manter o olhar reto. A altura da cadeira deve ser regulada para que a sola do pé fique bem apoiada no chão, se mesmo assim não conseguirem colocar os pés no chão – esse é o meu caso! rsrs! – coloquem um apoio para os pés.
2. A cabeça reta obriga a coluna a permanecer reta e estendida, em uma postura muito mais correta e menos prejudicial às suas vértebras.
3. O joelho deve ficar em um nível um pouco mais abaixo do que sua bacia.
4. O teclado e o mouse próximos ao corpo permitem que os ombros fiquem alinhados com a coluna e, ao apoiar os braços na mesa, evita-se a sobrecarga nos ombros.
(fonte: Revista Sport Life, ano 8, maio de 2009, nº90)
Irei postando aos poucos dicas para melhorar as dores nas costas. Hoje irei falar sobre as dores em frente ao computador.
Bem, quando ficamos um longo período sentados em frente ao computador (ou de frente para um laptop, que é pior ainda!) estamos prejudicando a coluna que foi projetada para a ação dinâmica. Para a coluna, o longo período parado é tão prejudicial quanto os movimentos repetitivos. Tente fazer um breve alongamento de pescoço e coluna de 1 em 1 hora e ficar uns 5 minutos de pé mexendo os pés para cima e para baixo para melhorar a circulação . Isso já irá trazer um grande alívio... (palavras de uma ex telefonista! Eu ficava 6 horas sentada, atendendo as ligações, mas sentia como essas dicas aliviavam as dores!). Abaixo darei mais algumas dicas:
ERROS MAIS COMUNS:
1. Uma posição de flexão da coluna empurra o disco intervertebral.
2. Deixar o monitor mais baixo obriga os músculos da cervical a trabalharem em contínua tensão. O resultado? Sobrecarga cervical e dor.
3. Colocar o teclado e o mouse muito à frente faz com que os braços se projetem e acaba por forçar demais o ombro e as costas.
POSTURA CORRETA:
1. Levante a tela do computador para manter o olhar reto. A altura da cadeira deve ser regulada para que a sola do pé fique bem apoiada no chão, se mesmo assim não conseguirem colocar os pés no chão – esse é o meu caso! rsrs! – coloquem um apoio para os pés.
2. A cabeça reta obriga a coluna a permanecer reta e estendida, em uma postura muito mais correta e menos prejudicial às suas vértebras.
3. O joelho deve ficar em um nível um pouco mais abaixo do que sua bacia.
4. O teclado e o mouse próximos ao corpo permitem que os ombros fiquem alinhados com a coluna e, ao apoiar os braços na mesa, evita-se a sobrecarga nos ombros.
(fonte: Revista Sport Life, ano 8, maio de 2009, nº90)
domingo, 15 de novembro de 2009
ALIMENTAÇÃO
PARA EMAGRECER NÃO ADIANTA só treinar. Você pode acabar comendo mais do que deve só porque está se exercitando. A chave para emagrecer não é nenhuma novidade, deve-se comer menos calorias do que se queima, mas sempre de olho no rótulo das embalagens para que possamos consumir alimentos nutritivos, que vão nos acrescentar alguma coisa boa. Sempre que vou ao supermercado demoro um pouco – quando tenho tempo, claro!), pois leio todos os rótulos dos produtos que compro. Às vezes nos enganamos achando que estamos consumindo um alimento light ou diet e que não vão nos engordar. Ou às vezes podemos ler em algumas embalagens: “ Esse alimento contém apenas 80kcal!)” . Mas nos esquecemos de ler quanto de gordura total, gordura trans, sódio, carboidrato ele contém...e aí é que acabamos estragando nossa alimentação....bem, fiquem de olho nos rótulos e qualquer dúvida podem me perguntar! Bem, separei algumas dicas de alimentação que achei interessantes:
1. Quantifique seu apetite para ajudá-lo a reduzir o consumo de calorias e a emagrecer. No livro The Blue Zones, o autor Dan Buettner explica que os moradores de Okinawa, no Japão, com altas taxas de longevidade, adotam o conceito de hara hachi bu (“coma até ficar 80% satisfeito”). A escala da fome é parecida: em uma gradação de 1 a 10, onde 1 representa “faminto” e 10, “extremamente satisfeito”, coma quando estiver na faixa 3 ou 4 e pare quando atingir 6 ou 7. Nunca fique com muita fome (ou acabará comendo mais do que precisa) ou satisfeito demais (quando poderá ter consumido calorias em excesso). Por isso carregue sempre com você, alguns alimentos nutritivos para a hora da fome, como por exemplo, barrinhas de cereais, polenguinho light, iogurte, ameixas secas, castanhas, frutas – tenho vários desses alimentos no meu carro para qualquer emergência, ainda mais porque fico o dia inteiro fora de casa!
2. Consuma por dia, no mínimo, 5 a 6 xícaras de legumes e verduras ricos em fibras, primeiro porque são menos densos do ponto de vista calórico do que os outros alimentos, segundo, porque as fibras propiciam uma sensação de saciedade. Folhas verdes, como espinafre e couve-galega, tem poucas calorias e são ricas em fibras.
3. Diminua o consumo de alimentos não tão saudáveis, como por exemplo: grãos refinados, produtos com adição de açúcar, fast food, refrigerantes e alimentos processados. Costumam ter muitas calorias e pouquíssimo valor nutritivo. Uma dica: procure escolher chocolate meio amargo, ao invés de sorvete, e ao invés de uma lata de refrigerante, diminua para um copo pequeno. (fonte: Revista Runner`s, ed.13, Novembro 2009)
Bem, aos poucos irei postando mais sobre alimentação. Espero que sigam essas dicas!
Boa semana!
1. Quantifique seu apetite para ajudá-lo a reduzir o consumo de calorias e a emagrecer. No livro The Blue Zones, o autor Dan Buettner explica que os moradores de Okinawa, no Japão, com altas taxas de longevidade, adotam o conceito de hara hachi bu (“coma até ficar 80% satisfeito”). A escala da fome é parecida: em uma gradação de 1 a 10, onde 1 representa “faminto” e 10, “extremamente satisfeito”, coma quando estiver na faixa 3 ou 4 e pare quando atingir 6 ou 7. Nunca fique com muita fome (ou acabará comendo mais do que precisa) ou satisfeito demais (quando poderá ter consumido calorias em excesso). Por isso carregue sempre com você, alguns alimentos nutritivos para a hora da fome, como por exemplo, barrinhas de cereais, polenguinho light, iogurte, ameixas secas, castanhas, frutas – tenho vários desses alimentos no meu carro para qualquer emergência, ainda mais porque fico o dia inteiro fora de casa!
2. Consuma por dia, no mínimo, 5 a 6 xícaras de legumes e verduras ricos em fibras, primeiro porque são menos densos do ponto de vista calórico do que os outros alimentos, segundo, porque as fibras propiciam uma sensação de saciedade. Folhas verdes, como espinafre e couve-galega, tem poucas calorias e são ricas em fibras.
3. Diminua o consumo de alimentos não tão saudáveis, como por exemplo: grãos refinados, produtos com adição de açúcar, fast food, refrigerantes e alimentos processados. Costumam ter muitas calorias e pouquíssimo valor nutritivo. Uma dica: procure escolher chocolate meio amargo, ao invés de sorvete, e ao invés de uma lata de refrigerante, diminua para um copo pequeno. (fonte: Revista Runner`s, ed.13, Novembro 2009)
Bem, aos poucos irei postando mais sobre alimentação. Espero que sigam essas dicas!
Boa semana!
domingo, 8 de novembro de 2009
SANGUE BOM
Mais um motivo para que vocês pratiquem atividade física: "Especialistas do Instituto do Coração, em São Paulo, avaliaram 30 sedentários portadores de síndrome metabólica submetidos a exercícios três vezes por semana. Após três meses, detectaram diminuição dos triglicérides e aumento na resistência à oxidação do LDL - inflamação que leva ao acúmulo de colesterol no sangue e a formação de placas de gordura nos vasos, ou seja, A ATIVIDADE FÍSICA MODIFICA A ESTRUTURA DO LDL (COLESTEROL RUIM), TORNANDO-O MENOS NOCIVO." Mas é importante lembrar que também é necessário um controle alimentar, principalmente evitando a ingestão de gorduras saturadas (ex.: leite e derivados gordurosos, carnes gordas, biscoitos amanteigados, chantilly, maionese, banha, toucinho, creme de leite, sorvetes, doces cremosos, frituras.). Espero que agora fiquem mais entusiasmados! ;) (fonte: Revista Women`s Health, ed.13, pag. 16).
Olá!
Criei esse blog para compartilhar tudo que acredito e acho importante para ajudar aos meus atuais, ex e futuros alunos, aos clientes de massagem, aos amigos, familiares e outros interessados, em chegar o mais rápido aos seus objetivos. Pode ser na estética, na saúde, no relaxamento mental, enfim, num bem-estar geral, mas de uma forma na qual eu possa estar sempre em contato com todos e com assuntos atuais. Espero ajudá-los bastante, afinal, esse é o meu maior objetivo! Um beijo a todos!
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