E AÍ, CORREDOR: POR QUE A MARATONA TEM 42,195 KM?

E AÍ, CORREDOR: POR QUE A MARATONA TEM 42,195 KM?

O que comer antes de uma prova de 5 ou 10k.

Vejo que essa é uma dúvida constante, o que comer antes, durante e depois de uma prova. O mais importante é cuidar da hidratação, mas nas corridas curtas, com duração menor que 1 hora, não é necessário nenhum cuidado especial com a alimentação. Basta estar bem alimentado e seguir diariamente, uma dieta balanceada, investindo prioritariamente nos carboidratos, comer proteínas com moderação e ser comedido nas gorduras. Não chegue na linha de largada em jejum. Coma algo entre uma e duas horas antes da prova. "Procure incluir um alimento do grupo das frutas, um do grupo das proteínas e outro dos carboidratos", ensina a nutricionista Suzana. 40 minutos antes ingira algum carboidrato, como água de côco ou suco de frutas e 10 minutos antes, se estiver acostumado, tome um sachê de carboidrato para melhorar o desempenho. Evite alimentos de digestão lenta como os ricos em gorduras e fibras para evitar a digstão lenta e uma vontade de ir ao banheiro. Evite também inventar de comer alguma novidade antes da corrida. E lembre-se: nada de bebidas alcoólicas 1 dia antes da corrida! (fonte:Revista Sport Life, Setembro de 2010, nº106)
Boa sorte!

Entre no Circuito!

Muitos alunos me perguntam a diferença entre o treino normal com intervalos e o treino de circuito, que vai de um exercício a outro sem intervalo. Segundo pesquisadores da Universidade Furman, nos Estados Unidos, depois de compararem um grupo que malhou em circuito e outro que fez musculação convencional, chegaram a seguinte conclusão: O primeiro grupo gastou o dobro de calorias, pois quando você vai de um aparelho a outro sem descansar, mantém a freqüência cardíaca alta, o que intensifica o gasto calórico. Mas lembrando que tudo vai depender do seu objetivo, de seu preparo físico, de seu estado de saúde, da fase em que está treinando...ou seja, não adianta ler apenas uma reportagem sem interpretá-la e sem conversar antes com seu preparador físico pessoal. (fonte: Revista Boa Forma, ano 25, número 5, edição 279, Maio 2010).




Boa sorte!

Mito Alimentar 1: O que falam: “Afrodisíacos Funcionam.”

Frequentemente ouvimos ou lemos: “ Saiba quais são os afrodisíacos que realmente funcionam”, e sempre estão inclusos amendoim, catuaba, pimenta, ginseng, açafrão, espora do passarinho quero-quero...uma lista sem fim. Mas se você come esses alimentos com essa esperança, pode esquecer: afrodisíacos não funcionam. As reações a esses alimentos quando existem, são puramente psicológicas. “A palavra afrodisíaco remete a Afrodite, a deusa grega do amor, que serviu de inspiração para alguns dos mitos que cercam alimentos e sexo. Como Afrodite teria nascido no Oceano, os frutos do mar ganharam uma Aura de Prazer: quem nunca ouviu falar do poder mágico das Ostras? ...Diz a lenda também que Cleópatra passava mel e amêndoas nas partes íntimas para excitar o imperador Marco Antônio. Passaram-se milênios, mas as lendas persistem. “O poder dos afrodisíacos se baseia mais em folclore do que em ciência’, diz Meryl S. Rosofsky, professora de Nutrição da Universidade de Nova York. “A pimenta, por exemplo, acelera a pulsação e induz o suor, imitando o estado de excitação sexual, que é bem diferente de provocá-lo, diz”.

“Afrodisíacos não existem”, diz Gerson Lopes, sexólogo coordenador do setor de sexologia do Hospital Mater Dei, em Belo horizonte. Isso não quer dizer que as pessoas não possam, eventualmente, sentir mais prazer ao consumir algum desses alimentos. “Os afrodisíacos podem funcionar como um placebo, atingindo o objetivo por um efeito psicogênico”.



Boa sorte! Rsrs!

EMAGRECER DORMINDO

Acho que o sonho de quase todo mundo é esse, emagrecer dormindo, ou ficar em forma dormindo, ou ainda, ficar com saúde dormindo! Ainda bem que isso não existe, pois senão eu não ia ter trabalho! Bem, na verdade você emagrece dormindo sim! Mas, se fizer atividade física!


Especialistas que fizeram o estudo na Inglaterra mediram a quantidade de gordura queimada por alunos enquanto caminhavam na esteira em ritmo moderado e também no momento que tiravam uma soneca. Um deles, por exemplo, andou 9 quilômetros em 1 hora e meia e detonou menos de 20 gramas de gordura. No dia seguinte, fez testes em repouso. Após a atividade física, durante o sono, o organismo eliminou 49 gramas de gordura, mais que o dobro da quantidade perdida na esteira – lembrando que gordura não é a mesma coisa que calorias. - De acordo com os pesquisadores, na hora do exercício os músculos geralmente usam os carboidratos, porque são mais fáceis de queimar. - Claro que é uma afirmação resumida, pois o substrato que vai ser utilizado depende não só do tempo do treino, mas de sua intensidade. - Ao terminar o treino, o estoque desse tipo de nutriente está quase zerado, forçando o organismo a buscar outra fonte de energia, a gordura. Não é sensacional? (fonte: Revista Boa Forma Maio 2010)

Mulher deve se exercitar 1 hora por dia!

Desde antes de escolher que carreira iria seguir, que faculdade queria cursar, etc, quando as pessoas me perguntavam: "Você vai fazer o que? Educação Física?"eu respondia "Psicologia". Mas isso foi ficando tão frequente que comecei a ficar em dúvida. Eram muitas pessoas que me perguntavam já respondendo. O que eu realmente desejava fazer era Educação Física, mas não sabia se ouvia meu coração e intuição ou ouvia uma prima minha e algumas pessoas que falavam, "Não faz Educação Física, escuta o que estou te dizendo, você vai passar fome". Como sempre fui muito positiva e determinada, decidi encarar assim mesmo. Pensei que era melhor ser feliz ganhando menos do que ganhar muito e fazer pelo resto de minha vida o que não gostaria. Fosse psicologia, Odonto, Administração...áreas em que pensei atuar. Mas ainda bem, segui em frente, e hoje estou aqui! Com vocês! Mas por que comecei esse assunto? Para falar que até meu pai já percebia que eu gostava muito dessa área, pois toda semana ele separava uma reportagem de algum jornal ou revista para eu ler. E isso perdura até hoje. E foi assim, que lendo uma reportagem do jornal Folha de São Paulo (includive é o jornal que ele está amando!), que vi a reportagem interessante para vocês mulheres e para os homens passarem para suas esposas:"Mulher deve se exercitar 1 hora por dia, diz estudo".
O que eu já tinha lido e falado para alguns clientes era sobre as recomendações atuais (2008) do ACSM (American College of Sports Medicine), que o treino moderado a intenso de meia hora por dia era suficiente. Mas, segundo essa reportagem do periódico Jama (periódico da Associação Médica Americana), realizado com mais de 34 mil mulheres acompanhadas durante 13 anos, com média de 54 anos no início da pesquisa, as mulheres devem se exercitar ao menos 1 hora por dia.
As voluntárias foram divididas em três grupos: As que se exercitavam até 30 minutos por dia, cinco vezes por semana; as que se exercitavam cerca de 1 hora diária cinco vezes por semana e as que se exercitavam mais de 1 hora com a mesma frequência. As que se exercitavam cerca de 420 minutos semanais, cerca de 60 minutos diários, foram as que ganharam menos peso ao longo dos anos. Para essa pesquisa nenhum grupo fez dieta com restrição de calorias.
Com relação a recomendação do ACSM, que recomenda a prática de 30 minutos diários de atividade física, continua valendo para as mulheres de meia-idade e no combate de problemas metabólicos, como diabetes e colesterol alto. O que acontece com o passar dos anos é que a atividade diária diminui, há a diminuição da produção dos hormônios, principalmente dos anabólicos, como a testosterona, redução natural da massa muscular, que é o tecido que auxilia no gasto total de energia do organismo., e por isso, o tempo de atividade para um gasto calórico formal, deve ser maior. O impacto maior dos exercícios vai ser por aumentar a disposição ao longo do dia e elevar a frequência das outras atividades físicas, como caminhar mais, subir mais escadas, etc. E o mais importante, e que devem sempre respeitar, é adequar os exercícios ao seu preparo físico.

Bom feriado!

Voltei! 2010 começando agora no blog!

Voltei!!!! Voltei!!!!

Gente, depois de um sumiço devido a um tempo mal administrado, carnaval, viagem, trabalho, etc., estou de volta com as postagens!!!!!! Foi bom esse tempo, pois pude estudar mais para colocar coisas interessantes no blog...Na verdade, tenho 2 caixas de livros e revistas para ler ainda....mas, enfim...ESTOU DE VOLTA!!!! ESPERO AGRADAR A TODOS E PODER ENRIQUECER O CONHECIMENTO DE VOCÊS!


UM GRANDE BEIJO!