Vejo que essa é uma dúvida constante, o que comer antes, durante e depois de uma prova. O mais importante é cuidar da hidratação, mas nas corridas curtas, com duração menor que 1 hora, não é necessário nenhum cuidado especial com a alimentação. Basta estar bem alimentado e seguir diariamente, uma dieta balanceada, investindo prioritariamente nos carboidratos, comer proteínas com moderação e ser comedido nas gorduras. Não chegue na linha de largada em jejum. Coma algo entre uma e duas horas antes da prova. "Procure incluir um alimento do grupo das frutas, um do grupo das proteínas e outro dos carboidratos", ensina a nutricionista Suzana. 40 minutos antes ingira algum carboidrato, como água de côco ou suco de frutas e 10 minutos antes, se estiver acostumado, tome um sachê de carboidrato para melhorar o desempenho. Evite alimentos de digestão lenta como os ricos em gorduras e fibras para evitar a digstão lenta e uma vontade de ir ao banheiro. Evite também inventar de comer alguma novidade antes da corrida. E lembre-se: nada de bebidas alcoólicas 1 dia antes da corrida!
(fonte:Revista Sport Life, Setembro de 2010, nº106)
Boa sorte!
Nenhum comentário:
Postar um comentário