OSSO DURO

Além da atividade física, uma dieta rica em proteína pode prevenir perda óssea.  Pesquisadores deram a 130 voluntários, por um ano, uma dieta rica no nutriente (proteína) ou em carboidratos. " A perda de peso foi igual, mas quem ingeriu mais carnes e laticínios magros apresentou uma densidade 1,6% maior" disse a autora do estudo, Ellen Evans, da Univerdade de Illinois, nos EUA. (Revista Women`s Health. edição 2, dezembro 2008).

Lembrando que, no caso das mulheres, no início da menopausa, perde-se de 2% a 5% de massa óssea para cada ano até aproximadamente 5 anos após a menopausa, quando a perda de massa óssea se torna mais gradual. Então, lembrem-se disso na hora em que forem ficar "beliscando" pãezinhos! Prefiram um queijinho light, um iogurte, um copo de leite desnatado,....!

Ginástica e câncer de mama

Devido a um final-de-semana passado intenso e preocupante devido aos jogos do campeonato brasileiro, só estou postando agora! rsrs!  E mesmo com um final-de-semana de curso o dia inteiro, vou fazer 2 postagens para vocês, afinal, quero que fiquem bastante atualizados!

Bem, segundo um estudo da publicação Journal of the National Cancer Institute, mulheres na pré-menopausa que praticavam uma média semanal de 4,6 horas de atividade moderada (como corrida em ritmo de trote, para quem não sabe, trote é uma corrida de intensidade leve) ou 7 horas de exercícios leves (como caminhada) apresentaram 9% menos chance de apresentar a doença do que sedentárias. "A ginástica diminui os níveis de hormônios relacionados ao câncer de mama, como o estrogênio e a insulina", explica Graham Colditz, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos que coordenou a pesquisa. (fonte:Revista Women`s Health, edição 2, dezembro 2008)
Mas lembrem-se: nada melhor do que uma regularidade nos exames preventivos com seu médico!
E como vocês podem ver...mais um motivo para largar a preguiça, mulheres!
Um beijo!