Deixe os joelhos alinhados com os quadris e as mãos alinhadas com os ombros. Expire o ar e vai abaixando lentamente a cabeça e o cóccix, arqueando a coluna enquanto move o umbigo para as costas.
Ao expirar, levante lentamente a cabeça e o cóccix, deixando que o abdômem se mova em direção ao solo, alongue a coluna para que fique em uma forma côncava, levante a vista sem levantar muito os quadris. Alterne as posturas 10 vezes. Pode fazer todos os dias, sugestão, ao acordar.
(imagem: http://www.eabweb.arrakis.es/Estirar/Gato-perro.htm)
Já perceberam que os gatos fazem exatamente isso ao despertar? Eles realmente estão alongando. Experimente fazer isso ao acordar, pois nesse horário estamos muito enrijecidos, ficamos muito tempo deitados, e vamos direto fazer as atividades do dia-a-dia. E não aquecemos?
Boa semana!
